Подготовьте свое тело к беременности и родам

Как физические упражнения влияют на беременность и роды
Как физические упражнения влияют на беременность и роды

Тренировки принесет пользу и будущему ребенку

Беременность и роды являются достаточно серьезным испытанием для организма женщины. И хотя природа убеждает нас, что тело женщины может это сделать, но стоит помочь организму!

Существуют физические упражнения, которые значительно облегчат беременность и роды в последствии. Кроме того, систематические тренировки после рождения ребенка, помогут  женщине быстрее восстановить прежнюю физическую форму. 

Прежде чем забеременеть

Физические упражнения предотвращают боли в спине и бедрах во время беременности. Также, ваши регулярные тренировки принесет пользу и будущему ребенку. Упражнения лучше начать делать прежде, чем приступать к процессу оплодотворения. Мы не советуем вам выполнять физические нагрузки, если вы уже забеременели, но до этого не тренировались.

Почему это так важно?

Секрет физической подготовки будущих матерей заключается в укреплении глубоких мышц живота, спины, мышц таза и внутренних частей бедер. Ожидая ребенка, тело женщины производит гормон под названием релаксин, который расслабляет дно матки и лобковый симфиз. Это позволяет обеспечить правильный рост плода и последующее рождение. Важно, чтобы эти части вашего тела были прочными, стабильными и гибкими. 

Мы представляем вам несколько несложных упражнений, повторяя которые, вы с легкостью подготовите свой организм к беременности и родам.

1. Ложитесь на спину, согните ноги под углом 45 градусов. Колени должны быть выше бедер. Руки скрестите за головой и поднимите ее руками над полом. Выдохните, а затем опустите правую ногу к полу. Вдохните, вернитесь в исходное положение и повторите все то же самое с левой ногой. Сделайте 10 повторений. 

2. Лежа на полу, поднимите ноги в вертикальном положении. Руки скрестите за головой. Поднимите голову, руки и плечи, оставив ноги в прежнем положении. Вдохните, а затем двигайте коленями как можно ближе к голове, удерживая пятки вместе. Выдохните и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз. 

3. Лежа на полу, поднимите правую ногу вверх, образуя угол 90 градусов. Поднимите голову и плечи, затем положите левую руку на правое бедро, поверните торс вправо. Выдохните, поднимите левую ногу и поместите правую руку на левое бедро, поверните торс влево. Повторите 10 раз. 

4. Сделайте планку на согнутых локтях. Спина должна быть прямой, ноги на ширине плеч. Начните с 30 секунд, а в последующем увеличивайте время планки до того времени, сколько сможете простоять. 

5. Ложитесь на левую сторону, положите голову на прямую левую руку. Поднимите правую ногу так высоко, как только сможете. Затем, лягте на правый бок и поднимайте левую ногу. Сделайте по 20 раз с каждой стороны. 

6. Лягте на правую сторону, согните оба колена так, чтобы образовался прямой угол по отношению к остальной части тела. Поднимите левое колено под углом 45 градусов. Повторите 10 раз и сделайте то же самое лежа на левой стороне.