Диета кормящей мамы

Первый месяц

Диета мамы влияет на самочувствие ребенка. Так же как и мы, ребенок на грудном вскармливании, лучше или хуже переносит различные ароматы, специи и добавки. Поэтому избегайте, прежде всего, продуктов вызывающих вздутие, потому что это может вызвать боли в животе малыша.

Не все овощи разрешены

Если вы кормите ребенка грудью нельзя есть капусту, бобы, сырой и жареный лук, а также чеснок, паприку или перец. Нельзя чрезмерно употреблять цитрусовые фрукты, но это не определяет необходимости исключить их из рациона полностью.

Немного экзотики

Если изредка съесть мандарин или апельсин - ничего страшного не произойдет. Помните, что каждый ребенок реагирует совершенно по-разному на состав и вкус молока. Смотрите на реакцию малыша и, при необходимости, исключите из своей диеты продукты, которые могут ему навредить или причинить дискомфорт.

Ешьте здоровую пищу и часто

Каждый день вы должны съедать по крайней мере три основных блюда: завтрак, обед и ужин, а также два дополнительных - второй завтрак и полдник. Пища должна доставлять удовольствие и быть вкусной, так что ешьте, прежде всего то, что вам нравится. Если есть с удовольствием и с аппетитом - это будет способствовать повышению лактации, а ваше хорошее настроение передастся также и малышу.

Незаменимые продукты

Старайтесь, чтобы каждый прием пищи содержал фрукты и овощи. Три раза в течении суток употребляйте молочные продукты - молоко, кефир, йогурт, а также белый или желтый сыр. Очень важной для правильного развития нервной системы ребенка является рыба. Кроме нее, в рационе должно быть мясо птицы, чечевица, продукты богатые на сложные углеводы - цельнозерновой хлеб, каши, рис, картофель и кукуруза. Важно также присутствие жиров в рационе кормящей мамы. Это может быть оливковое или хорошее растительне масло и небольшое количество масла.

Что вам нужно?

Много пейте. Нейтральными для ребенка и здоровыми для вас будут соки, настои из укропа, легкие и чуть сладкие компоты, чай и не газированная минеральная вода.

Витамины

Следите чтобы ваша диета была насыщена необходимыми для развития ребенка витаминами, кальцием и железом. Витамин и провитамин А вы найдете в яйцах, молоке, сыре, мясе, рыбе (в основном палтус и скумбрия), моркови и темно-зеленых листьях овощей. Растительные масла, каши и хлеб из цельного зерна, а также зеленые листовые овощи и орехи обеспечат вас витамином Е. Мясо, рыба, яйца, молоко, дрожжи, овощи, фасоль, горох, продукты из цельных зерен содержат витамины группы B.

Витамин C

Витамином C вы обеспечите себя если будете употреблять в пищу плоды черной смородины и шиповника, цитрусовые, киви, брокколи, зеленую петрушку и капусту. Железо вы найдете в мясе, рыбе, фасоли, горохе и темно-зеленых овощах, а кальций в молоке и молочных продуктах.

Этого нужно избегать

Список продуктов от которых вы должны временно отказаться ради благополучия малыша, к счастью, не очень длинный. Откажитесь от крепкого кофе и чая, а также от алкоголя, потому что эти напитки очень легко попадают в грудное молоко и могут привести к неприятным последствиям для ребенка.

Искусственное - значит плохое

Не употребляйте еду, содержащую консерванты, искусственные красители, подсластители, стабилизаторы, загустители. Не ешьте сладостей и жирных пирогов. Если у вас есть огромное желание съесть что-нибудь сладкое - отдайте предпочтение свежим или сушеным фруктам (изюм, чернослив или абрикосы). И не стоит начинать никаких диет для похудения, потому что это чревато опасными последствиями как для вас, так и для ребенка.