Сон та його важливість для організму

Недосипання може призвести до набору ваги, проблем з серцем і навіть депресії.

КОЛИ НАЙКРАЩЕ ЗАСИНАТИ І ПРОКИДАТИСЬ?

Щодо циркадних ритмів (біологічного годинника людини), найкраще засинати о 22:00. Є версія, що соматотропін – гормон росту, який відповідає за відновлення організму, виділяється лише вночі з 01:00 до 03:00. І для того, аби всі процеси повноцінно відновились, потрібно до першої години ночі глибоко спати.

Прокидатись потрібно тоді, коли прокидається організм, – це ідеальний варіант. Але оптимально, якщо засинати о 22:00, – вставати о шостій-сьомій ранку.

СКІЛЬКИ ГОДИН ТРЕБА СПАТИ?

Cон – основна складова здорового життя. Дорослі мають регулярно cпати 7-8 годин на добу. Декому, зокрема молодим людям та людям із хронічними захворюваннями, необхідно навіть більше – 9 годин сну на добу. Лише невеликій кількості людей достатньо спати менше ніж 6 годин на добу. Це зумовлено генетичними факторами.

ЧОМУ ТРЕБА СПАТИ БІЛЬШЕ 7 ГОДИН НА ДОБУ?

Якщо ви спатимете менше ніж 7 годин на добу, то підвищите ризик розвитку хронічних захворювань, зокрема:

  • діабету
  • серцево-судинних захворювань, інсульту, високого кров’яного тиску
  • збільшення ваги та ожиріння
  • порушення імунної системи
  • погіршення психічного здоров’я, депресії

Також недостатня кількість сну може вплинути на вашу здатність прийняття рішень, збільшити ризик виникнення аварій на дорозі, призвести до помилок.

ЧИ ОБОВ’ЯЗКОВО СПАТИ САМЕ ВІСІМ ГОДИН?

Якщо говорити про дорослих здорових людей, то нормальний сон справді має тривати близько восьми годин. Водночас, якщо достатньо семи або потрібно дев’ять – це також абсолютно нормально.

Найголовніший критерій – це самопочуття після сну, людина має почувати себе бадьоро й бути в хорошому настрої. Тоді це означає, що сну було стільки, скільки потрібно.

ЯК ПОКРАЩИТИ СОН?

  • Дотримуйтесь режиму сну
  • Лягайте спати та прокидайтесь в один і той самий час. Навіть на вихідних.
  • Створіть заспокійливу атмосферу
  • Тиха, темна, заспокійлива атмосфера та комфортна прохолодна температура в спальні сприятимуть сну. Увечері не вмикайте яскраве світло
  • Приберіть електронні пристрої, зокрема – телевізори, комп’ютери, смартфони зі спальні або принаймні вимикайте їх за 30 хвилин до сну.
  • Стежте за раціоном
  • Уникайте кофеїну (протягом 6 годин перед сном), алкоголю (протягом 4 годин перед сном) та великої кількості їжі перед сном. Дотримуйтесь здорового харчування протягом дня
  • Не пийте перед сном
  • Вгамувати спрагу перед сном можна і треба, однак надмірне пиття може спровокувати проблеми зі сном.
  • Не куріть безпосередньо перед сном
  • Тренуйтесь
  • Фізична активність протягом дня допоможе вам легше заснути вночі
  • Використовуйте ліжко виключно для сну
  • Також не лягайте спати, якщо не почуваєтесь сонним. У разі, якщо ви не можете заснути протягом 20 хвилин, вставайте з ліжка.
  • Маєте звичку дрімати вдень? Обмежте цей час 45 хвилинами.

ЯК ВПЛИВАЮТЬ НА ЯКІСТЬ СНУ ЗОВНІШНІ ЧИННИКИ?

Найбільше на сон і його якість впливає світло – воно має бути приглушеним або взагалі відсутнім. Температура повітря та кількість кисню в кімнаті також впливають на сон, але не так сильно. Бо яскравість напряму пов’язана з виробленням гормону мелатоніну, який регулює наші цикли сну та бадьорості.

Для того, аби людина швидко заснула, мають бути легкі подразники на фоні: приглушене світло чи легкий шум. Якщо лягати спати в мертвій тиші, то будь-який звук, навіть власні думки, будуть здаватись дуже гучними. А коли щось працюватиме на фоні – це допоможе приглушити ваші думки чи емоції і заснути швидше.

Якщо у вас виникли проблеми зі сном – зверніться до вашого сімейного лікаря.

Будьте здорові!

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *